办公室女性健康实用手册:学会让自己高兴

shuaidong14 发表于 2019-7-30 13:28

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  今天是妇女节,我们健康版推出专题,特邀养生专家杨力解读专属女人的养生宝典,并祝全天下的女人们节日快乐。

  杨力在接受记者采访时表示,由于工作的原因,很多办公室女白领可能会长时间坐着或缺少锻炼,难免产生许多疾病。尤其是从中年开始,有些人的身体状况令人堪忧,所以一定要注重养生,学会如何养护自己。

  学会科学饮食

  吃喝对于每个人来说都是必不可少的,但并不是每个人都会吃会喝。杨力建议,女人最重要要养血。由于生理原因,女人经常会亏血,因而宜补血。但凡女人出现头晕眼花,面色萎黄或苍白,四肢乏力,疲劳,就应该考虑是不是亏血了?是不是顾不得营养了?如果亏血,应及时调理。营养一定要正常,多吃肉和大枣。如果体质较寒,适合吃当归羊肉汤。另外,人参、黄岑都补气补血的。

  杨力还提到,现今很多女性容易胃寒、胃痛,所以养脾胃也很关键。因为节俭,很多女性在吃完饭后将吃不下的剩菜剩饭

  也统统收入腹中。这样很容易引发胃寒,因为吃到最后,饭菜已经不那么热了。因此,一顿吃不完的饭菜,除了蔬菜以外,其他的东西还是尽量放到冰箱里,不要让自己吃得太撑,否则容易伤胃。

  学会合理睡眠

  繁忙的工作让现代女白领们总感觉“缺觉”,而紧绷的工作压力却让人想睡也睡不着,很多女性为自己的睡眠犯愁。杨力却有新主张——睡子午觉。她说,子时就是夜半,二十三点到一点,这个时候一定要处于熟睡状态,所以最晚二十二点半必须要上床睡觉。如果睡眠不好的,可以喝个养心安眠粥:用桂圆、大枣、小米、酸枣仁(用布包好)一起煮粥。

  有些年轻女白领都认为自己年轻身体好,老人才需要午睡,其实这个想法是错误的。杨力提倡,子时大睡,午时小憩。午睡时间不要少于半小时,但也不要超过一小时。而且最好能够躺下来休息,因为躺下来可以保养骨头,很多人到了五十岁以后就骨质疏松了,所以年轻的时候要保养骨头,而且平躺下来对骨头、大脑、心脏、肝脏都有好处。

  杨力说,下午3至5点是一天中的第二个黄金时间段,这个时候不管是学习还是工作,效率都特别高,老板其实应该尽量把会议安排在三点到五点开。

  还有些女白领为了第二天不出现眼袋,睡前即使口渴也不喝水。这样做实在很不应该。一个成年人一天需要摄入2500毫升的水,其中1200毫升靠喝水,其他的通过食物摄入、代谢内生成。如果缺水,会使消化液分泌减少、食欲减退,晚上的时候还很容易血黏血稠。杨力说,有眼袋是因为肾功能有些不太正常,宜调理肾脏,而且眼袋通过运动完全可以消除。

  学会让自己高兴

  一个人的心情在很大程度上会影响到机体的健康,办公女白领亦如此。所以情绪的调整就显得至关重要。杨力建议,女性一定要让自己高兴,并且心胸开阔。因为女性有三大高发病:乳腺增生、子宫肌瘤、抑郁症,这三者都与心态有着密切的关系。其中乳腺增生的发病率女性占50%左右,而且多半发生在中年。杨力分析,这三种病发生的主要原因一方面是心理压力大、不会释放,另一方面是心情不舒畅。

  “周末约上三两个好友去郊外游玩踏青,聊聊天,以缓解放松、排解压力,不失为两全其美的好方法。 ”杨力说。女人天生爱倾诉,这也是女性寿命普遍比男人更长的重要原因之一。类似于心理学上的宣泄治疗,聊天畅谈是缓解压力,清除心理垃圾的好方法。

  其实,要真正高兴、心情舒畅主要还是靠自己。办公室女白领应该学会理智看待得失,学会鼓励自己,每个人都会有自己比别人强的地方,不要跟别人作简单的类比,那样会产生强烈的自卑心理。要学会与人交往,要学会由衷地赞美别人,虚心地请教别人,热情地祝贺别人,积极地帮助别人,自信地表达自我。

  学会养颜保持身材

  办公女白领们总是说自己太忙了,连运动锻炼的时间都没有,更别提去做美容了。专家表示,正是因为繁忙而体力活动量小,因此必须要增加体力活动。运动不仅能够增加肌肉紧实度、降低脂肪比例、改善身体线条,而且能够放松身心、开朗心情,对于女性的身心健康极有裨益。此外,坚持适量锻炼也是预防反弹的最佳方法。

  杨力建议可以将运动融入生活当中,避免占用过多时间而难以坚持。比如上班族女白领们,可以在早晨多走两站路再坐车,晚上下班后提早两站下车,徒步、快走甚或跑步回家,这样可以上班运动两不误。

  爱美是女人的天性,不保护脸面哪行。杨力还给我们带来一套脸部按摩操:晚上用热毛巾敷脸,然后用两手对五官周围进行打圈按摩。也可轻轻按揉或拍打面部。

  美眉:轻揉阳白穴。阳白穴位于眉上一寸,正对着黑眼球。将两手撮热后按摩,可使眉毛黑而有光泽,不易脱落。

  美眼:按揉两眼内角的睛明穴。

  美颜:揉四白穴。四白穴位于眼下一寸,正对黑眼珠下一寸。

  美鼻:按迎香穴和禾骨穴。迎香穴在鼻翼旁开约一厘米,禾骨穴在两鼻孔正下方。

  美唇:按揉唇部周围。吃大枣、桂圆可使唇部红润,还有玫瑰大枣桂圆粥。(记者 王晓领)